health news

เตรียมเติมสุขภาพดี…รับปีใหม่

ปีเก่ากำลังจะผ่านพ้นไปแล้ว ปีใหม่ก้าวเข้ามา เป็นธรรมดาที่อายุจะเพิ่มขึ้นตาม หากยังเป็นเด็กหรือหนุ่ม-สาวคงไม่รู้สึกอะไร แต่สำหรับยุคของการก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงวัย สุขภาพนับเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรละเลย ดังนั้นในช่วงเทศกาลปีใหม่ที่กำลังใกล้เข้ามานี้ หลายคนคงตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองใหม่ ด้วยการหันมาดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง

วันนี้มีเคล็ดลับเติมเต็มสุขภาพดีด้วยตัวเองจาก พญ.จิตสุดา บัวขาว อายุรแพทย์ มาฝากเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ดังนี้ โภชนาการดี ปัจจุบันมีอาหารจั๊งก์ฟู้ด อาหารปนเปื้อนและอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอยู่มาก เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่งช่วยหล่อเลี้ยงร่างกายและสมองของเราให้ทำงานได้ดีขึ้น จึงควรหันมาใส่ใจเลือกกินอาหารให้ถูกสุขลักษณะ ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม เน้นประเภทผักและผลไม้ต่างๆ ให้ครบ 5 สี เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมายแล้ว ยังมีสารพฤกษเคมีที่ให้คุณประโยชน์และมีสารต้านอนุมูลอิสระแตกต่างกันออกไป พร้อมหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารมีรสเค็มจัด น้ำ ผู้ช่วยที่ถูกลืม ขบวนการทั้งหลายในร่างกายของเราต้องพึ่งน้ำในการทำงาน แต่มีคนไม่น้อยที่ยังดื่มน้ำไม่เพียงพอ ดังนั้นเราควรดื่มให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ด้วยการใช้วิธีวางแก้วน้ำไว้ใกล้ๆ มือขณะทำงานหรือพกขวดน้ำติดตัว เพื่อจะได้มีน้ำเพียงพอที่จะหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะช่วยให้สดชื่นตลอดวัน ส่วนการดื่มชา และกาแฟ แม้จะช่วยกระตุ้นให้คุณมีพลังในการทำงาน แต่มันก็ทำให้ร่างกายคุณสูญเสียน้ำได้ จัดสรรเวลาในการพักผ่อน เพราะมนุษย์เราไม่ใช่เครื่องจักร ควรจะมีเวลาให้ร่างกายและจิตใจได้หยุดพักและผ่อนคลายเสียบ้าง และการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมทั้งช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ ได้ดีขึ้น ทำให้สมองปลอดโปร่ง สดชื่น สดใสตลอดทั้งวัน ไม่เครียดง่ายซึ่งถือเป็นการชาร์จพลังที่ดีวิธีหนึ่ง
มาออกกำลังกายกันเถอะ เลิกมีข้ออ้างต่างๆ นานา ไม่ว่าจะเป็น ไม่มีเวลา มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ฯลฯ เพราะอย่างน้อยคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที นอกจากจะช่วยลดความเครียดและเพิ่มฮอร์โมนความสุขแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า หน้าตาสดใสแถมผิวพรรณยังเปล่งปลั่งอีกด้วย. ขอบคุณข้อมูลบางส่วนและติดตามข้อมูลฉบับเต็มที่ thaihealth